COMMENT NE PAS AVOIR MAL AU DOS, ALORS QUE VOUS PASSEZ LA JOURNÉE ASSIS(E)

Assis le corps se referme sur lui-même

VOTRE DOS VOUS FAIT SOUFFRIR, ET VOUS SAVEZ POURQUOI… !?!

Article invité proposé par S. CHAILLOU, membre de l’équipe de midisportsante.com.

Vous avez une activité professionnelle qui vous oblige à rester assis quasiment toute la journée. Vous l’avez bien compris, le problème avec la position assise à forte dose, c’est qu’elle amène des problèmes de santé et des complications au niveau du dos. 

Pourtant vous n’avez pas le choix, c’est votre activité professionnelle qui vous l’impose, vous devez pourtant rester assis toute la journée. Bien sûr que vous préfèreriez être debout dehors, à marcher ou faire de l’exercice, mais vous n’avez pas le choix, vous êtes au travail.

Imaginez, chaque semaine vous passez de 20 à 40H en position assise au travail. Mais je pense qu’en réalité, c’est beaucoup plus !

« TOUJOURS ASSIS !?! »

Vous n’avez peut-être pas pensé à prendre en compte les autres moments de la journée où vous revenez encore à cette posture. 

·       À table, matin, midi, soir. Même si vous mangez vite, ça fait au moins 1 heure par jour à ajouter.

·       Dans les transports sur l’ensemble de vos trajets : moins de 2O minutes pour les chanceux, mais peut-être plus d’1 heure par jour à additionner.

·       Dans le canapé en fin de journée pour regarder la télé, un ordinateur, ou un livre. Si vous regardez ne serait-ce qu’une série, ça fait toujours une heure de plus.

Si on accumule l’ensemble, on arrive à près de 10h de position assise par jour. Sur 24h cela représente plus d’1/3 de votre journée !!!

Enfin, j’imagine qu’en fin de journée vous allez vous coucher, pour passer un autre tiers de votre vie en position allongée…

VOTRE CORPS DEVIENT PASSIF

En gros la plus importante partie de votre vie, vous la passez en position assise, allongée, donc passive !

Après quelques années de ce rythme de vie, vous allez commencer à ressentir des douleurs dans le dos. 

Au niveau des fessiers, au niveau des lombaires, peut-être entre les omoplates, voire même au niveau des cervicales. 

Cette situation est tout à fait normale.

Le risque de cette position : en restant sans bouger, vous risquez de prendre racine ! 

Au sens propre comme au figuré.

1.   Vous allez peut-être nous dire : « Mais comment faire ? »

2.   Ou : « Je sais quoi faire, mais je n’ai pas le temps ! » 

3.   Ou encore : « Je ne sais pas ce qui est le plus efficace ? »

ET MAINTENANT NOS RÉPONSES :

POUR « COMMENT FAIRE ? »,

Nous avons des solutions que nous cherchons à simplifier pour les rendre accessibles au plus grand nombre d’entre vous … 

À « SI JE NE N’AI PAS LE TEMPS ! »,

Nous répondrons simplement que ça va être pire demain, dans les semaines ou dans les années futures, et qu’il y a peu de chances que ça s’arrange si vous ne changez rien.

ET À « QU’EST-CE QUI EST LE PLUS EFFICACE ? »,

Riche de notre expérience de terrain depuis plus de 20 ans, nous avons établi des protocoles, dont l’efficacité a été prouvée maintes et maintes fois. 

Nous recherchons pour vous, les protocoles les plus qualitatifs, où l’effort que vous devrez fournir sera estimé au plus juste de ce qu’il est indispensable de faire.

UNE ANALYSE PROFESSIONNELLE

Dans notre façon d’analyser, nous prenons en compte les contraintes de la vie d’aujourd’hui. 

Nous cherchons à minimiser les durées de pratique, en évitant des solutions chronophages.

Cela nous oblige à vous proposer de la qualité et de l’efficacité, des solutions qui donneront les meilleurs résultats sur le long terme, en évitant les effets secondaires pervers. 

Cela vous permettra d’avoir un dos moins douloureux et pour longtemps.

Nous ne sommes pas des vendeurs de rêves, champions des techniques commerciales de vente !

Nous sommes des personnes de terrain, et les résultats obtenus parlent pour nous !

Savoir que nous avons bien fait notre métier, savoir que nous avons pu vous aider à vous sentir plus fort avec votre dos et plus confiant, nous rendra fiers d’avoir pu vous être utile.

VOUS N’AVEZ PLUS L’ÂGE DE CROIRE À LA MAGIE !

N’attendez pas de nous une solution miraculeuse, ou des produits magiques, qui en un « clic » d’ordinateur vous permettraient sans rien faire de supprimer votre douleur !

Si certains vous font ce genre de promesses, libre à vous de les croire… 

En tous cas, nous serons les premiers à vous conseiller de les fuir. 

Sachez juste, que si vous les écoutez, vous risquez de glisser doucement dans un cycle vicieux.

UN PEU DE CHANGEMENT

Même si vous n’aimez pas les bouleversements, pour modifier une situation inconfortable, il sera toujours nécessaire de créer quelques changements. 

Si vous ne changez rien, vous ne serez pas surpris que vos crises douloureuses deviennent de plus en plus chroniques.

Pour vous aider, nous sommes prêts à faire beaucoup d’efforts, afin de trouver les solutions qui vous conviennent.

Si le mal de dos est le mal du siècle, dites-vous bien, que vos problèmes sont aussi ceux des autres.

Même si vous êtes unique, des solutions sont communes à vous tous souffrant de ces douleurs.

DES SOLUTIONS CONCRÈTES

Aujourd’hui, nous sommes une vraie salle de remise en forme à échelle humaine sur Toulouse : Sport Busca.

Nous existons depuis plus de 20 ans, et nous accueillons des personnes de tous niveaux sportifs.

Beaucoup de nos clients sont arrivés avec des problèmes de dos, dont ils ont voulu se débarrasser. 

Par une pratique régulière d’activités sportives encadrées, ce fut le cas. 

Au bout de quelques mois, ils ne se plaignent plus de leur dos et sont heureux de pouvoir bouger normalement, pour continuer une vie bien plus agréable, avec pleins de nouveau projets. 

JUSTE 1% DE VOTRE TEMPS !

Pour la plupart, ils ne disposent pourtant que de 1 à 2 heures par semaine pour la pratique sportive. 

Ce qui n’est pas beaucoup face au temps que l’on passe assis dans une journée. 2h par semaine cela représente juste 1% de votre temps !

Ce n’est presque rien !!!

Même si vous n’avez jamais fait de sport dans votre vie, les solutions que nous proposons vous permettront d’y arriver. 

Ce sont des solutions réalisables dans la vie de tous les jours, et par toutes les personnes valides.

Quelques exercices pour beaucoup de soulagement

Nous sommes des personnes de terrain, avec des années d’expérience, et nos bons résultats sont le seul moyen de garder notre clientèle.

Si vous avez l’habitude de chercher des solutions sur internet pour votre mal au dos, vous en trouvez une multitude ! 

Toutes les disciplines ou presque s’y mettent : Yoga, étirements, chaise ergonomique, coussin, exercices musculaires, … 

Le but n’est pas de discriminer toutes ces possibilités, mais plutôt d’utiliser celles qui vous conviennent le mieux. 

Au lieu de vous proposer une possibilité de plus, nous allons synthétiser pour trouver celle que nous pensons être la meilleure pour votre dos. 

D’abord nous observons votre problème de dos et nous vous expliquons les contraintes que peut subir votre corps avec la position assise.

Puis nous vous proposons des solutions globales à chaque problème.

Enfin, nous vous soumettrons un protocole pour voir à quel point vous voulez aller mieux.

COMPRENDRE LE PROBLÈME DE L’ASSISE ET DU MAL DE DOS

Premièrement, pour résoudre un problème, il faut l’identifier, le comprendre, en connaître les causes. Par la suite, il sera plus simple pour vous de vous engager vers des solutions. 

Nous avons l’habitude de faire de la pédagogie explicative, pour que nos clients soient plus impliqués dans leurs actions.

Attention, nous n’expliquons pas tout, car cela prendrait trop de temps. 

Nous essayons de schématiser, de simplifier, de vulgariser pour que les explications soient faciles à comprendre.

LES 5 CONSÉQUENCES DE LA POSITION ASSISE SUR LE LONG TERME :

·       Immobilité

·       Perte musculaire 

·       Déséquilibre, et perte de mobilité

·       Mauvaise circulation sanguine (par compression sur des longues durées)

·       Mauvaise oxygénation du corps

Cela conduit inévitablement à une extinction lente des fonctions vitales de l’organisme

Analysons rapidement ces 5 effets :

L’IMMOBILITÉ

Vous comprenez bien, que si vous êtes assis, c’est que vous restez longtemps au même endroit, et donc que vous avez une immobilité du bassin sur votre chaise.

Vous épousez plus ou moins bien la position de votre siège, et restez figé ainsi plusieurs heures.

Les os, les articulations, et d’autres organes du corps deviennent moins fonctionnels, s’affaiblissent ou dysfonctionnent par manque de mouvement. 

PERTE MUSCULAIRE

Le corps s’adapte à tout si on lui en laisse le temps. Au pire comme au meilleur. 

En restant assis trop régulièrement dans les mêmes positions, votre corps, par économie, va perdre la fonction de certains de ses muscles. Ceux-ci vont diminuer, se raccourcir, devenir plus faibles et plus fragiles.

DÉSÉQUILIBRE ET PERTE DE MOBILITÉ

Le corps s’ajuste, et se construit autour de la position assise. 

C’est-à-dire que le corps va s’adapter à cette posture si souvent adoptée, que les muscles se modifient pour maintenir cette position. 

Le corps perd ainsi sa mobilité en se déséquilibrant sur une fermeture de hanches, une posture qui bascule vers l’avant soit de la tête, soit de la tête et du buste, voire de tout le haut du corps. 

C’est quand vous avez du mal à vous relever, à vous redresser que vous en prenez conscience. 

MAUVAISE CIRCULATION DU SANG

La position assise, coupe le corps en deux au niveau du bassin. 

Elle limite le retour veineux de vos jambes, et crée une insuffisance veineuse par manque de mobilité. 

Le sang a du mal à remonter des jambes vers le cœur. 

Cela va d’abord amener une sensation de jambes lourdes qui pourra aller jusqu’à des varices ou d’autres problèmes sanguins bien plus handicapants. 

MAUVAISE OXYGÉNATION DU CORPS

La position de bureau, assis les bras posés sur un ordinateur, ou devant vous sur une table, un volant, ou tout simplement vers l’avant, amène une fermeture antérieure du corps.

Cette posture gêne la respiration.

Elle bloque tout le système respiratoire de l’abdomen jusqu’aux poumons en passant par le diaphragme.  

En conséquence l’amplitude respiratoire diminue et minimise l’oxygénation du corps. Sur le long terme, les muscles respiratoires se raidissent et perdent en capacité.

UNE SOLUTION À CHAQUE PROBLÈME

Deuxièmement, à chaque problème sa solution !

LA MOBILITÉ

Le corps est fait pour bouger, il fonctionne mieux lorsqu’il se mobilise. 

Vous devez donc bouger absolument !

Comment ?

Vous devez impérativement compenser des périodes d’immobilité, par des périodes de mobilité (du corps). 

Plus vous restez figé, plus vous devrez par la suite compenser par du mouvement. 

Par exemple : si vous restez 50 minutes assis, vous devrez bouger environ 10 minutes. 

Si vous restez assis plus de 2h, vous devrez vous mobiliser plus d’une demi-heure, etc… 

Si ce n’est pas possible, vous devrez changer de position régulièrement, pour ne pas permettre à votre corps de se figer.

MAINTENIR SON CAPITAL MUSCULAIRE

Comme le corps s’adapte à tout si on lui en laisse le temps, dans le pire comme le meilleur, nous allons l’obliger à s’adapter au meilleur.

Par des exercices de renforcement (musculaire), vous pouvez maintenir votre capital musculaire, voire l’améliorer.

Soit au cours des moments en position assise, soit en dehors.

Les zones à travailler en priorité sont : 

·       Le CORE et muscles profonds (dos et abdos)

·       Les fessiers

·       Les cuisses

MAINTIEN DE LA MOBILITÉ ET D’UN BON ÉQUILIBRE DU CORPS

Plutôt que d’avoir un corps adapté à la position assise, ayez un corps adapté pour le mouvement. 

Entretenez ou améliorez votre mobilité articulaire.

Après avoir maintenu longtemps une phase de fermeture, mettez-vous dans une position d’ouverture. 

Ça paraît si simple, mais c’est tellement efficace.

ACTIVER LA CIRCULATION SANGUINE POUR LIMITER LES PROBLÈMES

Un mécanisme très simple active le retour veineux des jambes : c’est la marche !

Attention une vraie marche avec du rythme, surtout pas du piétinement.

Grace à l’activité, le sang va reprendre sa circulation normale.

En fin de journée, avant de vous coucher, vous pouvez aussi mettre les jambes en l’air contre un mur.

OXYGÉNATION DU CORPS

Par des exercices d’ouverture des voies respiratoires, et une augmentation de l’amplitude de votre respiration, vous allez oxygéner votre corps.

En même temps :

·       Vous entretenez le mouvement de vos muscles respiratoires, 

·       Vous évitez leur blocage ou la création de tensions qui sont souvent la cause de douleurs de dos.

Cela permet aussi de :

·       Diminuer la fatigue, 

·       D’améliorer la concentration, 

·       Et d’être plus détendu.

LES 4 PRIORITÉS POUR NE PLUS AVOIR MAL AU DOS ALORS QUE JE RESTE TROP ASSIS(E)

Nous espérons que vous l’aurez compris :

Pour ne plus avoir mal au dos alors que vous êtes souvent assis, il faut compenser par du mouvement, se mouvoir tant et autant qu’on le peut.

Les premières directives que nous pouvons déjà vous donner :

1.   Ouvrez les articulations fermées, verrouillées

2.   Renforcez vos muscles faibles, responsables de vos douleurs de dos

3.   Mobilisez-vous pour que votre corps reste vivant

4.   Commencez en douceur et progressez au rythme de votre corps

Comme nous vous le disions ci-dessus, le corps évolue doucement et à son rythme.

On ne peut donc pas faire n’importe quoi, n’importe quand.

Ce n’est surtout pas bon de commencer sur un « coup de tête » à « fond la caisse » pour s’épuiser ou risquer d’aggraver la situation. 

Vous devrez inverser les processus en douceur, sinon, vous risquez l’échec ou pire : la blessure.

Vous devrez vous appliquez à faire de votre mieux, pour réussir à rentrer dans un cercle vertueux qui vous permettra de progresser, pour vous sortir de ce mauvais pas.

Les résultats viendront au fur et à mesure et vous aurez de moins en moins mal.

Et si jamais un jour votre mal au dos vous manque, vous aurez juste à reprendre votre ancienne vie : passive…

C’est vous qui décidez !

Pour vous aider à soulager votre dos de façon efficace et simple, vous pouvez nous suivre sur midisportsante.com

Cet article est écrit par S. CHAILLOU, membre de l’équipe de midisportsante.com, Éducateur Sportif et Préparateur Physique.


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